반응형 당뇨식단2 당뇨병 예방 생활습관 / 식사·운동·금주·금연까지 실천 가이드 “약 안 먹고도 혈당을 관리할 수 있을까요?”정답은 ‘네’입니다.당뇨병은 생활습관에서 시작되고, 생활습관으로 예방할 수 있는 질환이에요.오늘은 당뇨병 예방과 관리를 위해 반드시 실천해야 할 5가지 핵심 생활습관을실제 연구자료와 함께 구체적으로 알려드릴게요.하나씩만 바꿔도 혈당 수치가 달라집니다.✅ 당뇨, 생활습관만 바꿔도 예방된다?미국 당뇨병 예방 프로그램 연구(DPP)에 따르면,식이요법과 운동을 통해 체중을 5~10% 감량하면당뇨병 발생 위험이 무려 58%나 감소한다고 해요.특히 제2형 당뇨병은 유전보다 생활습관의 영향이 훨씬 큽니다.3개월 이상 실천하면 효과가 뚜렷해지고, 3~10년까지도 지속될 수 있다는 연구 결과도 있어요.1️⃣ 혈당 조절의 기본, 식사습관 바꾸기혈당은 먹는 음식이 결정합니다.단순.. 2025. 6. 27. GI 지수 낮은 음식이 왜 중요할까? / 혈당 조절에 좋은 식단 가이드 목차GI 지수란 무엇인가요?혈당 관리에 GI 지수가 중요한 이유GI 지수 낮은 음식 vs 높은 음식 비교GI 지수 낮추는 실생활 식사법자주 묻는 Q&AGI 지수, 왜 자꾸 강조할까요?혹시 요즘 “혈당 관리엔 GI 지수가 중요하다”는 말, 자주 들어보셨나요?다이어트, 당뇨, 폭식방지, 심지어 피로 회복까지식단 조절의 핵심이 바로 이 GI 지수(Glycemic Index)에 달려 있어요.특히 혈당스파이크와 관련해서도GI 지수 낮은 음식 중심의 식사가 큰 도움이 된답니다 :)📊 GI 지수란 무엇인가요?GI 지수란,음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표예요.구분 수치 범위 설명고GI70 이상혈당을 빠르게 올림 (주의 필요)중GI56~69중간 정도의 혈당 반응저GI55 이하천천히 혈당 상승 (추천.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
