목차
- 당뇨 전단계란?
- 경계성 당뇨와 내당능장애
- 자가진단 체크리스트
- 방치 시 나타나는 변화
- 생활 속 혈당 관리법
- 보험 가입 시 유의사항
- Q&A
- 마무리 글
당뇨 전단계란? 🩺
당뇨 전단계(Prediabetes)는 말 그대로 아직 당뇨병은 아니지만,
향후 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 상태를 의미합니다.
이때는 보통 아래 두 가지 중 하나에 해당됩니다:
- 경계성 당뇨 (공복혈당장애)
- 내당능장애 (식후 혈당 처리능력 저하)
🔍 이 시기에 관리만 잘하면 당뇨병 진행을 막을 수 있는 기회가 생깁니다.
경계성 당뇨와 내당능장애 ⚖️
| 구분 | 진단 기준 | 특징 |
|---|---|---|
| 경계성 당뇨 | 공복 혈당 100~125 mg/dL | 공복 시 혈당이 높은 상태 |
| 내당능장애 | 식후 2시간 혈당 140~199 mg/dL | 식후 혈당 처리 능력 저하 |
📌 둘 중 하나만 해당돼도 ‘당뇨 전단계’로 분류됩니다.
건강검진에서는 주로 공복혈당만 측정하므로 경계성 당뇨만 진단되는 경우가 많습니다.
자가진단 체크리스트 ✅
다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 병원 진료를 고려해보세요:
- 아침에 일어나면 입이 마름
- 밥 먹고 나면 졸음이 밀려옴
- 이유 없이 체중 변화
- 단 음식에 대한 갈망
- 손발 저림, 피로감이 잦음
- 당뇨 가족력이 있음
👀 경미한 증상이라도 조기 대응이 매우 중요합니다.
방치 시 나타나는 변화 ⚠️
당뇨 전단계는 단순히 “조금 높은 혈당”이 아니라
만성질환의 출발선입니다.
- 경계성 당뇨의 약 50%가 3년 내 제2형 당뇨로 발전
- 혈관 손상, 망막병증 등 합병증이 이미 진행될 수 있음
- 인슐린 저항성 심화 → 혈당 자율조절 능력 저하
❗ 이 시기 관리가 당뇨를 되돌릴 마지막 골든타임입니다.
생활 속 혈당 관리법 🏃♂️🍽️
식습관 관리
| 권장 식품 | 피해야 할 식품 |
|---|---|
| 잡곡밥, 삶은 고구마, 채소, 생선, 두부 | 흰쌀밥, 과자류, 단 음료, 구운 고구마 |
삶은 고구마는 혈당 지수가 낮지만, 구운 고구마는 GI가 높아 혈당 급상승을 유발할 수 있습니다.
운동 습관
- 식후 30분 가볍게 걷기 (20~30분)
- 근력 운동 병행: 근육량 증가가 인슐린 감수성 개선에 도움
스트레스 및 수면
- 스트레스는 혈당을 올리는 주요 요인
- 숙면은 혈당과 호르몬 밸런스를 안정화
보험 가입 시 유의사항 💬
"공복혈당장애가 있으면 보험 가입이 안 되나요?"
많은 분들이 궁금해하시죠.
✅ 실손보험은 단순 수치로 가입 거절이 어렵습니다.
❗ 하지만 검진 결과지에 공복혈당장애가 기재되어 있다면
부담보 조건이나 추가 서류 요청이 있을 수 있어요.
📌 이럴 땐 결과지 제출 방식 조정, 시기 조절,
또는 약 복용 여부가 없는 점을 강조하는 가입 전략이 중요합니다.
Q&A | 당뇨 전단계, 많이 묻는 질문들
Q1. 공복혈당장애는 당뇨인가요?
A. 아닙니다.
경계성 당뇨는 당뇨 전단계일 뿐, 아직 당뇨로 확진된 건 아니지만
관리하지 않으면 당뇨병으로 이행될 가능성이 높습니다.
Q2. 식후 2시간 혈당 측정만으로도 충분할까요?
A. 네, 자가 진단용으로 매우 유용합니다.
일반 식사 후 2시간 혈당이 180mg/dL 이상이면 고혈당 의심,
140~180mg/dL 사이는 경계로 볼 수 있어요.
Q3. 합병증도 이 시기에 시작되나요?
A. 네, 가능합니다.
눈, 신장, 신경 등 말초 손상은 당뇨 전단계에서도 천천히 시작될 수 있어요.
Q4. 경계성 당뇨는 약 없이도 좋아질 수 있나요?
A. 네!
식단·운동·수면만으로도 충분히 정상 혈당으로 되돌릴 수 있습니다.
가장 중요한 건 꾸준함입니다.
마무리 글 🌱
당뇨병은 한순간에 생기지 않습니다.
그 출발점이 바로 '당뇨 전단계'입니다.
이 단계에서 알아차리고, 생활을 조율해 나가는 것만으로도 충분히 이겨낼 수 있습니다.
하루하루가 쌓이면, 몸도 분명 달라질 거예요.
오늘부터 건강한 습관을 시작해보세요!
오늘도 하나씩 정리해보는 희희의 정보노트였습니다.
실생활에 꼭 필요한 이야기, 계속 쌓아갈게요. 😊
필요하시면 이 글에 어울리는 대표 이미지나 요약 카드도 함께 만들어드릴게요!
